[...] systematycznie na silownie kolo roku cwiczac takim planem bez zadnych diet, odzywek itp... pon - klatka tric nogi sroda - bic plecy przedramie piatek - aeroby barki brzuch byla to taka troche lipna silownia osiedlowa bo nie za bardzo bylo sie kogo spytac jak co robic, po 1 roku takich cwiczen chce pojsc na porzadna silownie. i tutaj jest [...]
[...] ćwiczę w miarę regularnie od 2 lat. W tym roku od października (czyli 2 miesiące) ćwiczyłem w systemie: PON.- klatka,triceps SRODA- plecy,biceps PIATEK - nogi, barki + brzuch na każdym treningu chciałem teraz zmodyfikować plan treningowy tak aby ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu, tzn. w poniedziałek i piątek (tak żeby zdążyły się [...]
Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 na maxa ile sie da tyle razy podnosze Wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,10,8,8 na maxa ile sie da tyle razy podnosze Rozpietki 12 12 12 w poprzednim cyklu mialem prawie tak samo;// nie wiem co moge zmienic.jak dokupie ciezary to skos bede robil hantlami. Sroda Plecy Podciaganie [...]
[...] 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 s. maks. il.p. 2 dzień Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach [...]
[...] tułowia 2s przysiady 3s wspięcia 3s ściąganie drążka w siadzie 2s ( nie jestem w stanie na razie podciągnąć na drążku swojego ciężaru ciał ) ściąganie linki w siadzie 2s brzuch bicepsa , tricepsa i przedramienia nie robie bo dostają w w/w ćwiczeniach. No i w sumie nie wiem co dalej czy możecie mi coś polecić czy plan jest z dupy i co [...]
[...] treningów.Miałem chyba z rok przerwy w ostrych treningach,a może dwa. Ćwicze już w sumie od 10 lat. Postanowiłem zająć się głównie trzema najsłabszymi partiami:plecy, nogi i brzuch.Muszę także popracować nad górnymi partiami kl.piersiowej. Wspomagam się odzywką bialkową (8 czubatych łyżek+0,5 mleka /dzienie), pozatym normalnie się odżywiam. [...]
[...] Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana [...]
Czesc ! zaczne od tego ze mam 21 lat waga 78 kg i 175. Cwicze z przerwami okolo 8 m-c. Prosze o sprawdzenie planu (Plan ogólnorozwojowy) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 12-10-10powt. 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 3 serie 12-10-10 powt. 3) rozpietki Barki: 1) [...]
Ułożyłem coś mniej więcej na wzór FBW z mocniejszym kickiem bez opier.dalania sie. Jestem ciekaw opinii. a więc tak: Poniedziałek: SERIA "A" Klatka: płaska rozpiętki poręcze Barki: Wyciskanie zza głowy Unoszenie ramion ze sztangą Tric: Wyciskanie francuskie w leżeniu Pompki w podporze tyłem Wtorek: SERIA "B" Plecy: podciąganie w podchwycie [...]
Witam, postanowiłem zrobić pierwszy trening hst, ponieważ czytałem na jego temat wiele dobrych opini. Będzie to cykl cell pump + thermo speed extreme. Mam nadzieje, że efekty będą jak największe, najbardziej interesuje mnie siła klaty. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
[...] X 5 pow) - przysiady ze sztangą na barkach (5 X 8/8/10/10/12 pow) Sobota: biceps, plecy: - podciąganie sztangi stojąc (5 X 12 pow) - uginanie ramion z hantlem siedząc (5 X 10 pow) - uginanie ramion z hantlem "młotek" (5 X 10/10/12/12/12 pow) - podciąganie na drążku podchwyt (4 X max) - podciąganie na drążku nachwyt (4 X max) Niedziela: brzuch ?
witam mam 15lat 55kg i 170cm dopeiro zaczynam przygode z profesjonalna silwonia wczesniej cwiczylem w domu od jakiegos marca.. ulozylem plan ale cos sadze ze nie jest dobry bo moge sie szybko przetronowac prosze o sprawdzenie:) Uda 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 20 (tyle podał instruktor) 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10 [...]
Witam, mam pytanie - czy trenowanie bicepsu i tricepsu w jednym dniu jest dobrym rozwiązaniem? Prosiłbym o wskazanie jakichś za i przeciw... Bo planuję ruszyć z treningiem: Poniedziałek: klatka piersiowa-nogi Środa: biceps/triceps/ramiona Piątek: barki/plecy/brzuch Pozdrawiam i dziękuję z góry naimad
[...] uchwytem mlotkowym 10-10-10 -uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 10-10-8 no to mniej wiecej tak by to wygladalo , oczywiscie jeszcz do tego bede cwiczyl brzuch i przedramie 2 razy w tygodniu ... nie jestem pewien z powtorzeniami ... jak cos prosze o powazna poprawke :) javascript: test(''); Pozdrawiam javascript: [...]
Witam proszę o ocenę i poprawę mojego planu Cel treningu: masa Wiek 19 lat Wzrost 178 Masa 82 kg Staż ok. 1 rok ale bez żadnego szczególnego planu Innych wymiarów nigdy nie robiłem Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/9/9/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośne do góry 10/9/8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
[...] 2s NOGI: przysiady z obiążeniem w ręku 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki 2s BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 3s + brzuch (klasyczne brzuszki) I jak robić wspięcia na palce? Seriami, czy walić dynamicznie do totalnego zmęczenia ? Zmieniony przez - Naviun w dniu 2007-12-22 20:55:32
